學習任何運動項目，不外乎基本動作的學習與練習，可以讓往後進階技巧的學習打好基礎，最重要的是『不易受傷』，中斷運動與學習的過程。而羽球項目是一個非常適合各年齡層的人參與，是很好的運動項目，此項目讓人看似簡單，但羽球要真正打得好，其實並不容易，羽球是一項技巧性高的運動項目，如沒有正確的揮拍技巧與上肢肌力，常常造成初學者隔天手臂痠痛、手臂舉不起來，長期的話，也可能造成手肘發炎的運動傷害。羽球除了手法技巧，還要跑動、移位，正因為羽毛球落點忽短、忽長、忽左、忽右的特性，需要移位擊球，下肢肌力的不足易造成膝蓋、腳踝、肌肉拉傷等運動傷害，因此下肢的肌力與敏捷性尤為重要，要增加移位速度與敏捷，『羽球米字型步法』就更加重要了。以下就針對羽球初學者最重要的事，來分享給喜愛羽球的球友們。
一、握拍：
基本握拍方式為菜刀式握法，『正拍』為食指在後(彎扣)，大拇指在前(彎扣)，食指高於大拇指。『反拍』為大拇指在後(豎直)，食指在前(彎扣)，大拇指高於食指。食指與大拇指在打球過程中會不斷的交替變換。
二、揮拍：
身體呈側身，左腳腳尖對著前方擊球方向，右腳腳尖對著右方，左、右手同時上舉，左手上舉做平衡動作，右手上舉『正拍』拍面向前，上臂與前臂成九十度，手肘高度與肩膀同高，步驟為：揮拍開始，左手下放，右手揮拍（轉腰、肩膀、手肘、手腕、擊球），擊球點在身體前上方，身體重心從右腳換到左腳。通常手肘發炎的球友，大都是揮拍時未完全伸直，長期以來造成殘留力量在手肘，以致發炎。
三、單腳跳：
揮拍動作預備，重心在右腳，左腳稍微騰空，右腳上跳，左腳單腳支撐後，右腳往前跨一步（可連接訓練右腳後拉的動作），揮拍時機在右腳起跳最高點後，空中下墜時揮拍擊球，可增加身體的重力加速度，提升擊球的威力，尤其殺球較為明顯。
四、雙腳跳：
重心在左腳，右腳騰空，左腳用力後跳，雙腳合併身體側身，雙手上舉呈揮拍動作，雙腳跳，起跳最高點後，下墜時揮拍，落地後左腳支撐，右腳往前跨一步（可連接訓練右腳後拉的動作）。
五、米字型步法：
羽球米字型步法是初學者與進階者必備的訓練法，而各國羽球教練與教學都有其獨特的腳步，但都離不開同手同腳，手法的擺放與變化，筆者將羽球米字型步法分為前場、中場、後場三種分類如下：
預備動作：雙腳微彎、開至與肩同寬，球拍橫放至胸前
- 前場
- 兩步上網：右、左前方(左腳、右腳(呈弓箭步)、右腳後退、右腳用力後跳、回場中央)
- 跨步＋墊步上網：右、左前方(跨右腳、墊步(呈弓箭步)、右腳用力後跳、回場中央)
- 跨步救球：右、左前方(右腳微微騰空、左腳用力向前推蹬(呈弓箭步)、右腳用力後跳、回場中央)
- 跨步撲球：右、左前方(跨右腳、右腳出力向前跳、撲球、右腳用力後跳、回場中央)
- 中場
- 三步：右、左前方(往右方移動、左腳、右腳、揮拍、開始三步揮拍、右腳、左腳、右腳、揮拍)
- 墊步(左邊跨右腳)：右方(往右方移動、球拍右擺、墊步、揮拍、跳回場中央。左方(右腳往左跨一步、揮拍)
- 墊步(左邊跨左腳)：右方(往右方移動、球拍右擺、墊步、揮拍、跳回場中央)。左方(左腳往左墊步、揮拍)
- 踏步側跳：右方(球拍上擺、右腳右跨、右腳用力橫跳、揮拍、墊步兩次跳回場中央)。左方(球拍上擺、左腳左跨、左腳用力橫跳、揮拍、墊步兩次跳回場中央)
- 後場
- 三步後退：右、左後方(球拍上擺、右腳、左腳、右腳、單腳跳、左腳單腳支撐、右腳、左腳、跳回場中央)。
- 右墊步、左後拉一步跳：右後方(球拍上擺、右腳、墊步、後跳、右腳在後不換腳、墊步兩次跳回場中央)。左後方(球拍上擺、向左後跳、落地後右腳在後左腳在前、迅速單腳後跳、墊步兩次跳回場中央)。
- 三步雙腳跳：右、左後方(球拍上擺、右腳、左腳、併腿側身、雙手上舉、雙腳跳、左腳單腳落地支撐、右腳、左腳、跳回場中央)。
- 三步被動：右、左後方(球拍右上擺、轉身向後、右腳、左腳、右腳、揮拍、右腳、左腳、跳回場中央)。
延伸重點提醒：
- 引拍動作固定後，初學者易錯的動作都是在準備擊球時，多餘的再引拍的動作，造成無法擊中球。
- 因怕揮拍無法擊中球，將揮拍動作分兩段式，造成擊球威力減半。
- 揮拍時，身體未側身、揮拍動作手臂未完成伸直，導致力量未完全釋放。
- 單腳跳、雙腳跳揮拍出力時，應配合身體騰空下墜的同時間出力揮拍，增加重力加速度，提升揮拍威力。
- 米字型步法應配合手的舉拍、擺放要與腳步第一步同時，提升擊球反應時間。
- 熟練米字型步法後，除了加快移動速度，更重要的是先壓重心再移動腳步。
- 熟練米字型步法後，再配合餵球(送球)訓練，同時增加擊球手感與移位速度，一舉兩得。
關於羽球初學者最重要的事！握拍、揮拍、單腳跳、雙腳跳、米字型步法
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