又痛又可怕的側腹痛傷害預防屬伸展最有效果。
不過只緩解側腹是沒辦法完全解決的喔！
常有球友表示打球後「 不只是腰痠背痛， 連肌肉也會拉傷。」大多數人的這種拉傷都是發生在右側腹。高爾夫是會動到下半身、腰的迴轉跟帶動手臂的全身運動。若用慣用手與上半身的力氣全力揮桿的時候，慣用手那邊的側腹就很容易出現疼痛症狀。
想要預防與改善，並非只是伸展肋骨周圍，使身側的柔軟性提升就能解決。也許伸展多少會讓肋骨周邊變得柔軟，但若只靠著上半身力量揮桿的話，結果還是會引發側腹疼痛。沒有讓下半身的動作帶動上半身的柔軟性，就無法從根本解決。
試著慢慢的將腰往前彎曲，當無法再往前時，若手指跟地板有15公分以上空隙的人，就是身體僵硬的證據，因打球造成側腹拉傷的可能性就較高。特別是大腿後方，大腿後肌的柔軟性不太夠而導致無法伸展，揮桿中就無法讓骨盆維持向前傾斜的狀態。
現代人坐在椅子上時間較長，大腿後肌就容易鬆弛，大腿肌會容易緊繃變硬。平常就要伸展大腿肌維持軀幹的柔軟性。這裡想推薦的是鈴木一朗有名的「肩膀&髖關節伸展」。對髖關節、骨盆周圍、肋骨周圍、肩膀周圍、膝蓋周圍與從下半身到上半身都有均勻伸展的效果。當然對大腿後肌也有效，在球局前後都來做做看吧。
鈴木一朗在進入打擊席前會做的大開腿的伸展對側腹疼痛非常有效。
現在立刻開始！
最適合中高齡球友的全身伸展
●左右各30秒，2個一組，每天做3～4組吧。
球局前後的「鈴木一朗伸展」是必要的。每天做3組以上的話就能防止傷害。
●臉面向前方，上半身維持站立姿勢。
雙腳打開，膝蓋向外，腰部下降。兩手放在膝蓋上，肩膀向前推出扭動腰部。