午睡有黃金時間？醫師曝「這樣做」超傷身　直指：最好不要超過1小時 – 把球給我

影音中心／陳映潔報導

在台灣，從幼兒園開始至高中的求學期間，基本上都會經歷過「午睡」，許多研究證實，午睡有益身心健康。出生於醫生世家的YouTuber 凱文羊，日前和爸爸楊院長、姊姊May及哥哥小氣哥，一同討論午睡時間對於人的影響，其中，楊院長提醒，若晚上睡不好的人，絕對不要在白天時間補眠，否則生理時鐘永遠調不回來。

楊院長提到，人類的生理時鐘主要受到褪黑激素以及荷爾蒙的影響，最主要會在晚上10點時發生轉變，而在下午1點時，褪黑激素也會有輕微的上升，進而解釋人類會在12小時中，有生理時鐘的一個小循環，在24小時內一個大循環，讓大腦記憶重組，不過楊院長表示，還是會依照個體差異，有不同的表現。

楊院長提到，因褪黑激素及荷爾蒙的影響，進而有生理時鐘為12小時1循環之說。（圖／翻攝「凱文羊」YouTube）

楊院長提到，午睡時間最好不要超過一小時，有些文獻則顯示，最好不要超過30分鐘，因睡眠分為3個階段，最先會進入淺層睡眠，接著「深層睡眠」屬於身體上的休息，而動眼睡眠屬於記憶重組，約90分鐘一個循環，若午睡時間過多，可能會讓身體的循環打亂，影響晚間正常的睡眠時間，楊院長也建議，若晚上睡不好的人，白天千萬不要補眠，且睡覺的時間固定，對腦的修復也會比較好。